2016 10月菜單

本月的練習以騎車為主,主要項目是拉量,強度其次,跑,游各位可安排作放鬆或是肌群轉換練習

因為我在未來的週六可能會去garmin的練習場,所以週六/日的長距離騎乘只排一天,各位可以任選一天出來,記得,如果天氣許可,請外騎!

晨運部份我不另外安排,不過本月開始,我會糾晨運,主要是跑步或騎車,可能的話希望大家能養成一天練2次的習慣.

騎車因為大家沒有功率計,速度也不一定,我先暫時使用騎乘時間作為標準

本月依舊在拉量,開始加入部份速度練習

2016 9月菜單

本月設定為226的預備/基礎週,

1. 晨運我這裡不特別寫,但是請大家開始養成晨運習慣,先以30mins為目標

2. 在這一個月的菜單內容並沒有安排特別的強度,單次的距離以及運動時間也沒有拉太長

我也沒有特定排練習主項在這個月,主要是讓大家先喚醒練習的肌肉還有心態.

3. 大Y這個月不在,也請帶著跑鞋出國吧!!

    Morris如果可以的話,請安排晨騎或是夜騎,不然就是要考慮練習台了.因為一週只練一次騎車在未來不是夠的(我之後會安排可能整個月的主項都是騎車).

只有要練跑的,可以參考第二份課表,本月以拉量為主

徒手重訓/核心練習

自行車騎士核心肌群訓練

http://www.unclesam.cc/blog/core-exercises-for-cyclists/

長距離跑者的肌力訓練計劃

http://www.unclesam.cc/blog/strength-training-circuit-for-distance-runners/

Greeting

大家好:

CT 226是明年的4/29 , 我會依據這個做練習的課表,原則上1個月發佈一次,每個月也會微調
像是Sean, JJ, 小雅姊, 青哥, 五爺沒有226的,就是用跑步課表.有113的也可以考慮一起練習.
跑:會找全馬當作跑步練習/檢驗/調整課表的依據.目前預計是明年1月的渣打馬.到時候請大家一起報名
騎:利用年底的東北季風,我也想安排西濱的長程練習.
游:我沒有idea,因為我自己也很爛,我只能安排自由練習吧.AL如果有練習建議的話.看能不能提出來.
重訓:我自己會加入,但是因為場地關係,無法一起練習.但我會轉貼一些練習的影片,(但自己看著影片做,並不建議,大家可以去找私人教練或是爆蛋,如果他可以幫大家看姿勢,但如果是regular練習,還是付費比較好)

以上, 我們9/1開始