2016 9月菜單

本月設定為226的預備/基礎週,

1. 晨運我這裡不特別寫,但是請大家開始養成晨運習慣,先以30mins為目標

2. 在這一個月的菜單內容並沒有安排特別的強度,單次的距離以及運動時間也沒有拉太長

我也沒有特定排練習主項在這個月,主要是讓大家先喚醒練習的肌肉還有心態.

3. 大Y這個月不在,也請帶著跑鞋出國吧!!

    Morris如果可以的話,請安排晨騎或是夜騎,不然就是要考慮練習台了.因為一週只練一次騎車在未來不是夠的(我之後會安排可能整個月的主項都是騎車).

只有要練跑的,可以參考第二份課表,本月以拉量為主